苏香光波房：老年养生法
老年养生法
※ 老年人的主要特点
肾精亏虚：中医认为“肾为先天之本”。人到老年，肾之精气逐渐减少，脏腑气血津液等生理机能也就自然衰退，机体调控阴阳平衡的稳定性降低，各器官系统功能也逐渐退化，表现为皮肤老化，头发斑白、脱落，牙齿松脱，视觉和听觉能力下降，智力减退，性功能逐渐丧失等，因此减少肾精的耗损和补肾益精就成为老年人养生的重要原则之一。
气血不畅：人到老年，各系统器官功能逐渐退化，导致气血衰弱，运行不畅。许多老年人或多或少患有某些慢性病，而这也可以影响气血运行，产生瘀血阻络的病理变化。因此，调和气血、畅通血脉也是老年人养生的重要原则之一。
脾胃虚弱：中医认为“脾为后天之本”，脾胃功能旺盛，则气血精力充沛。人到老年，脾胃虚弱，运化无力，在机体的消化、吸收、能量代谢以及正常的免疫防御功能等方面，与年轻时相比都相对较差。因此，健脾和胃、合理饮食对于老年人的养生来说较为重要。
孤独伤感：由于老年人退休和社会角色的改变，加上体弱多病势必限制老年人的社会活动，狭小的生活圈子、孤陋寡闻也会带来心理上的变化，常令老年人产生孤独垂暮、伤感多疑、烦躁易怒等心理状态，其适应环境及自我调控能力低下。随着社会老龄化程度的加深，子女不在身边的“空巢老人”越来越多，独守“空巢”的老人容易出现这样或那样的心理失调症状。这些心理问题都严重影响着老人们的身体健康。因此，调畅情志，保持精神愉悦，乐观开朗，也是老年人养生的重要方面。
※ 老年人的养生方法
▲ 补肾益精，养生关键
固护肾精是中医养生、防衰老的关键。肾阳虚的老人，可服金匮肾气丸、右归丸等温补肾阳；肾阴虚的老人可服六味地黄丸、左归丸等养阴补肾。除此之外，还可选用一些补肾的食疗方，如枸杞子粥、韭菜炒虾仁（本品有补肾助阳、温中散寒的功效），以药膳养生。
枸杞子粥：枸杞子30克，粳米100克，如常法煮米成粥，至米熟入枸杞子一同煮沸30分钟即可，食时可根据情况加入红糖、蜂蜜适量。
本方出自明代《本草纲目》，具有滋肾、养肝、润肺的作用。适用于肝肾不足所致的头晕耳鸣、视力减退、腰膝酸软、咽干口渴等症状。枸杞有提高机体免疫力的作用，具有补气强精、滋补肝肾、抗衰老、止消渴、暖身体、抗肿瘤的功效以及降低血压、血脂和血糖的作用，能防止动脉粥样硬化、保护肝脏、抵制脂肪肝、促进肝细胞再生等。但外邪实热、脾虚有湿及泄泻者忌服。
▲ 适度运动，行气活血
老年人适当参加运动锻炼可保持和增强机体功能，使气血运行流畅，从而达到调和气血的目的。
运动强度要突出个性化：据研究，60岁以上的人运动时最高心率可达200次/分，最低为105次/分。所以，运动强度必须根据自身情况来确定。
选择自己喜欢并能坚持的锻炼内容：轻到中度的耐力性运动有伸展练习和增强肌肉力量的运动。项目有：步行、慢跑、门球、太极拳、老年健身操、柔力球、游泳、登高、骑自行车等。
合理安排运动负荷：开始锻炼要强度较小，时间要短，要有5～6周适应期。美国运动医学会推荐，老人训练强度的限度应是最高心率的60%，即比较适应的心率范围110～130次/分，每周3次，每次30～60分钟为宜。
做好准备活动和放松活动：准备活动一般采用快走、慢跑、慢走等，10分钟左右；整理放松活动的目的是舒张全身关节和使僵硬的肌肉群得以恢复，例如缓步慢跑、步行、下肢柔软体操、按摩或自我抖动肌肉等。
▲ 合理饮食，健脾和胃
老年人在饮食上要强调保养脾胃（后天之本），注意进食一些利于消化的食物。营养调理可以中医营养学提倡的均衡营养、平衡膳食为原则，重视食物性味与自身体质和五脏的关系，从食物的性味来合理选择适合自己体质的食物。
三不宜：饭后不宜剧烈活动；饭后不宜洗澡；不宜吃刺激性的辛辣食物。
三餐注意事项:早餐吃饱：为一天的热量打下基础，特别是上午，是人精力较旺盛的时候，需要有充足的热能供给。因此，早餐不但要吃饱而且质量要好，可食用牛奶、鸡蛋、豆浆、面包、蛋糕、馒头等。
午餐要好：因为起着承上启下的作用，一方面补充上午的热量消耗，另一方面还要为下午供给热能。所以，应丰富些，主食、荤菜、素菜都应该有。
晚餐宜少：以清淡为佳，主食以米粥馒头、蔬菜为宜。因为晚饭后，一般都是在电视机前度过的，有的看一会儿书就休息了。由于活动少，睡后血液循环降低，如晚上吃得丰盛，大量血脂就容易沉积在血管壁上，造成血管动脉粥样硬化；并且吃得多了，肠胃的负担加重，造成梦多或者睡不好觉，“胃不和则卧不安”。
▲ 腰腿痛
临床表现：腰腿部疼痛，或以腰酸腿软为特点，每遇阴雨天或腰部感寒后加剧，喜揉喜按，体倦乏力。
体育康复法：八段锦的双手托天理三焦和左右开弓似射雕、太极拳、五禽戏均可使腰腿的筋骨得到缓和而充分的活动。体力较差者可练简化太极拳，如体力条件较好可练四十八式太极拳、五禽戏。
药物外敷法：可用伸筋草、川断煎汤，取汁用毛巾在腰部湿敷，每次20分钟，每日两次。如有腰痛以酸软为主，喜按喜揉，劳动后加重者，可用肉桂、生姜炒至热后以绢包裹熨痛处，冷后再炒热敷。
苏香光波房预祝您身体将康！
