苏香养生桶：预防腿脚疼痛的方法

预防腿脚疼痛的方法

     腰腿疼痛是比较常见的现象，这对于中老年人来说非常的普遍，一旦出现腰腿疼痛的话，那么就需要引起重视了，要纠正自己的生活习惯，并且必要时要采取治疗，要纠正自己的生活习惯，必要时还要采取治疗，那么苏香光波房就来告诉大家一些预防腰腿疼痛的方法。

    1.补充纤维素类。对于腰腿疼痛的人来说，应该平时多补充一些纤维素类的食物，素食中的长纤维不仅能够预防腰腿疼痛，还可以防止结肠癌的发生。

    2.补充维生素类。维生素类的食物也是经常出现腰腿疼痛的人，应该要注重补充了。老年人白细胞中维生素C的浓度几乎是年轻人的二分之一，如能每天补充80毫克维生素C，方能达到年轻人的水平。其次是补充维生素B6、B1、B12、维生素D、叶酸等脂溶性维生素，防止缺乏。应适当吃些米糠、麸皮、胡萝卜、鱼肝油、酵母、新鲜水果和蔬菜，这些食物都是非常有益健康的。
   3.补充无机盐类。无机盐中以钙的摄入量最受关注，对老年人来说，每天补充钙不能少于1克，而黄豆含钙量较高，推荐中老人多吃豆制品，因每500克的豆腐，含钙量在1.1—1.5克之问，仅此一项，就可维持每日钙的摄入量。只有保证钙的含量充足才能够预防腿脚酸痛的情况出现。另外老年人摄锌的能力降低，每日服10%硫酸锌数毫升即足，但大家要注意不可以长期过量的服用。

   4.到中青年以后，我们在选择床的时候要选用一些比较硬的床，我们可以选择在木板床上垫棉被，或用棕垫床。质地过软的床铺在人体平卧时由于重量的压迫，造成中间低、四边高的形状，从而容易影响腰椎的正常生理弧度，导致腰肌疲劳，容易诱发椎间盘退变。选用硬板床较为合适，使用时可在床板上铺放被褥增加舒适感，同时又能维持腰椎的合理生理弧度。

   5.腰腿部受风寒湿邪侵袭后，较易产生疼痛；风寒湿邪阻滞经络，经络不通，不通则痛；所以要根据季节变化，适时增减衣服，衣服被淋湿或汗湿以后要及时更换，居处环境要保持干燥，避免遭受风寒湿邪的侵袭。

　6.适当的体育锻炼和体力劳动可以强身健体，滑利关节，减少各种疾病的发生，增强抗病康复的能力。比如太极拳、八段锦等养生运动。动起来，动能生热，热可暖经，经暖血活，腰腿疼痛可以减轻或消除；但同时应避免突然剧烈运动，以避免扭撞伤。

   7.剧烈运动后忌用冷水淋浴。剧烈运动后不应立即用电风扇吹腰部或用冷水作淋浴。运动中体内血管扩张，并很可能有一些轻微的肌肉损伤和出血。
苏香光波房预祝大家身体健康！